Coach life

RESTER ZEN AU QUOTIDIEN

Hello mes soleils,

Je me suis longuement demandé sur quel sujet j’allais pouvoir vous écrire cette semaine car même si j’adore ça j’avais  envie de proposer autre chose qu’un nouvel article beauté.

Rassurez-vous il y en aura d’autres mais j’aime vous surprendre et vous proposer des publications inattendues.

C’est en sollicitant deux de mes amis pour m’aider dans l’inspiration que l’idée est venue….

On me dit souvent que je suis une personne apaisante et que je suis zen 🙂 Oui c’est plutôt bien mais ce n’est pas toujours évident car pour moi aussi le quotidien n’est pas toujours parfait et il m’arrive d’avoir envie de partir à l’autre bout du monde.

Pourtant cette envie est rare et surtout ne dure jamais longtemps.

Rester zen n’est pas une chose innée, cela se travaille et chacun a son niveau peut y arriver un minimum. Ce qui est important c’est de toujours prendre un minimum de recul.

Lorsque vous êtes dans une situation toxique,  la première règle est de surtout ne jamais réagir à chaud. Et oui réagir de façon impulsive est l’une des plus mauvaise chose car dire des mots, ou prendre une décision à la hâte sous le coup de l’émotion risque d’avoir des conséquences négatives immédiates ou à long terme.

Vous devez également replacer les choses dans un contexte global : c’est grave ? sérieux ? important ? Oui vous voyez ce n’est finalement pas très souvent le cas.

Pensez aussi à respirer à fond, c’est souvent un conseil qu’on entend pourtant on n’y prête pas beaucoup d’attention et on l’applique pas toujours. Depuis que je pratique le Hatha Yoga j’ai bien compris l’importance de la respiration.  Respirer rapidement fait accélérer le rythme cardiaque et vous maintient dans un état de stress. Prendre une première inspiration suivie d’une expiration longue pour laquelle vous allez doubler le temps va s’avérer redoutable pour baisser votre degré de stress (Ex : j’inspire sur 3 temps,j’expire sur 6 temps, vous pouvez essayer le temps de lire l’article :))

Vous pouvez également fermer les yeux quelques instant et visualiser un paysage qui vous apaise, des arbres, la mer, la montagne, une tasse de thé, votre lit même ! Mais quelque chose qui vous donne du réconfort et de la tendresse.

Pareil pour les pensées, votre esprit peut vagabonder pour penser à un moment agréable, un repas en famille, le sourire de vos enfants, un dîner romantique avec l’homme de votre vie, une soirée entre copines, votre livre favori, tout est bon pour puiser de l’énergie dans une pensée positive. Et hop retour dans le présent.

Que vous ayez un job (ou activité ou des études) sédentaire ou un travail debout (je pense à vous mes chères vendeuses), vous pouvez faire une petite marche méditative pour chasser les pensées négatives. Comment faire ? Sur une dizaine de mètres, marchez un pas derrière l’autre sans laisser d’espace (le fameux « choux-fleur »), profitez de ces pas (environ une soixantaine) pour faire le vide et vous reconnecter avec le moment en laissant de coté tout ce qui est mauvais. Vous pouvez adapter selon l’endroit où vous êtes, votre état de stress, vous pouvez même faire cet exercice les yeux fermés ;  La première fois que vous allez le faire, vous serez surpris !

Analysez ou ré -analysez les choses à un autre moment au calme, lors une pause déjeuner à l’extérieur (s’aérer seul le midi après une matinée stressante est une astuce excellente), lors d’un trajet en transport, sur votre tapis de course, etc pour aborder les choses sous un autre angle et avoir l’esprit clair sur la situation. Attention on y pense juste un peu pas trop ensuite Zou ! On sort de tout ça car il ne faut absolument pas virer dans l’Overthinking et ressasser les pensées, on prend, on analyse, on en sort quelque chose de construit et on passe à autre chose.

N’oubliez pas que votre futur se construit avec le passé et le présent, soyez toujours fier du chemin déjà accompli et servez-vous de votre expérience pour avancer en zénitude.

Pour ceux qui sont dans la vie active,  trouver une solution constructive est également l’une des règles à appliquer,  si vous êtes attaqué en réunion, par mail,  ou lors d’une discussion , pas de souci ! Gardez une attitude d’écoute positive et proposer une solution qui part d’un constat, inutile d’attaquer ou de chercher un responsable,seul le résultat final et les moyens mis en oeuvre sont importants.

Rester zen face à une situation ou même au quotidien ne signifie pas être passif et garder les choses pour soi. Bien au contraire ! Savoir dire les choses est l’une des clefs pour cultiver sa zen-attitude, mais tout sera dans la manière: dire les choses calmement, dans un endroit tranquille avec des mots choisis, positifs et respectueux. Je fais d’ailleurs partie des gens qui disent les choses pourtant je fais en sorte de ne jamais blesser et avant d’en parler je me demande si ça a un intérêt mais je n’hésite jamais à le faire si c’est nécessaire pour passer à autre chose.

Enfin n’oubliez jamais l’effet miroir ! Observez autour de vous et demandez vous qui vous avez envie d’être, une personne zen vers qui les autres se tournent ou cette personne qui frôle l’hystérie et que l’on ne souhaite surtout pas déranger 😉

Je vous laisse avec le calendrier des pensées positives capturé dans le livre « Le YOGA du corps et de l’esprit » du Centre Sivananda de Yoga Vedanta aux éditions Solar (un livre Extra !!)

Calendrier des pensées positives .jpeg
Calendrier des pensées positives

J’espère que cet article vous a plu. J’ai pris beaucoup de plaisir à l’écrire et j’espère vous en proposer d’autres dans l’esprit.

N’hésitez pas à me mettre en commentaires ce que vous en avez pensé et également à partager vos petites astuces pour rester ZEN !

Rester zen .jpeg
Rester zen (crédit photo topsy.fr)

Bonne fin de week-end  !

Namaste 😀

Sandrine

Logo Chic et Parisienne

8 thoughts on “RESTER ZEN AU QUOTIDIEN”

    1. Bonjour Caro,
      Merci pour ton adorable commentaire ! 😊
      Je suis ravie que l’article te plaise. C’est vrai que j’aime surprendre en proposant des articles différents de temps à autre, c’est donc important pour moi d’avoir des retours, donc merci.
      En effet, j’ai prévu cet article comme une liste avec des points à prendre selon tes envies et ta personnalité.
      Ce n’est jamais évident de prendre du recul sur le moment on est souvent happé par le quotidien et l’intensité du moment, il faut donc de temps à autre prendre du temps pour se « préparer » , réfléchir et construire sa sérénité pour être prêt au moment où l’on en a besoin.
      Excellente journée.
      A bientôt.
      Sandrine

      Aimé par 1 personne

  1. Hello Sandrine,
    Très bel article, j’aime beaucoup.
    Effectivement rester zen n’est pas facile de nos jours. Mais mes expériences et la maturité m’aident à mieux relativiser et prendre conscience de ce qui est vraiment important…
    Comme tu le dis si bien dans ton article, il ne sert à rien de gâcher son énergie à trouver un responsable pour les erreurs commises, mieux vaut se concentrer sur la solution pour avancer. Je ne remercierais jamais assez cette collègue qui m’a appris cela, on est tellement plus serein en cherchant des solutions qu’en cherchant un responsable…
    J’applique aussi la méthode de la respiration lente le soir avant de dormir, c’est tellement relaxant et permet d’avoir une meilleur sommeil.
    En tout cas, ce type d’article un peu différent est très sympa.
    Bisous ma belle.
    Estelle

    Aimé par 1 personne

    1. Merci beaucoup Estelle pour ton commentaire !
      Je suis ravie que l’article te plaise.
      Vous j’aime vous surprendre et vous proposer de nouvelles choses tout en restant dans l’esprit que je souhaite.
      Partager avec vous sur des sujets comme cela là, nous amène en effet à mieux se connaître.
      Et oui les conseils donnés, on met parfois un petit temps avant de les comprendre et de les appliquer mais une fois entendu ce sont de véritables révélations !
      Ce n’est pas évident d’appliquer la même méthode pour tous, mais l’expérience de chacun est une force et c’est en prenant du recul que l’on grandit.
      Bisous à toi
      Sandrine

      J'aime

    1. Merci !
      Oui juste prendre le temps de respirer aide déjà mais parfois dans l’action on n’y pense pas assez !
      C’est dans ma pratique de yoga que j’ai vraiment pris conscience de l’importance de tout ça.
      Bisous @+
      Sandrine

      J'aime

  2. Coucou Sandrine,

    Pas facile de rester Zen en toutes circonstances dans ce monde qui tourne de plus en plus vite et qui est surtout anxiogène !

    Tes conseils sont très judicieux, je vais essayer de les mettre en pratique.

    J’ai aussi l’image d’un punching ball où je pourrais me défouler dessus 😉
    c’est plutôt lorsque je suis dans l’eau que je reste ZEN !

    allez, je fais écouter la chanson de Zazie, « Zen, soyons zen… » pour rester Zen !

    Bisous

    Aimé par 1 personne

    1. Coucou Val,

      Merci pour ton commentaire. C’est important pour moi d’avoir des retours.
      Oui ce n’est pas évident de rester zen à tout moment, l’exigence augmente, l’impatience est là c’est donc à chacun de faire un effort pour tenir le coup.
      Penser à une musique agréable est aussi un bon moyen d’être zen. Mon morceau parfait est  » Underwater  » de Mika et oui l’eau est un vrai élément apaisant.

      On peut aussi imaginer les gens qui crient ou sont agressif dans une posture ridicule ; les imaginer en pyjama c’est en général un bon moyen de dédramatiser intérieurement. 😉

      Bonne fin de journée.
      Bises. 😘
      Sandrine

      Aimé par 1 personne

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